martes, 21 de octubre de 2014

Cuánta grasa se debe consumir ?


El cuerpo necesita consumir grasas para crecer y funcionar bien. Su cuerpo utiliza las grasas para obtener energía, para producir hormonas y para mantener sus nervios sanos entre otras cosas. Es importante asegurarse de que usted come los tipos y cantidades adecuadas de grasas. 


CUÁL ES LA MEJOR OPCIÓN? 

Qué es el colesterol?
Dieta para reducir el colesterol
Dieta para reducir triglicéridos elevados
Colesterol alto en niños y adolescentes
Medicamentos para el tratamiento
de colesterol alto
El principio básico sobre la grasa es bastante simple. Las grasas insaturadas son una opción mejor que otras grasas, pero no se deben de comer en grandes cantidades.
La grasa tiene más del doble de calorías por unidad de medida que los carbohidratos y las proteínas. Por lo tanto, comer demasiada grasa puede aumentar las calorías en exceso, lo que puede causar que se gane demasiado peso. Elsobrepeso u obesidad puede causar problemas de salud graves.

QUÉ CANTIDAD DE GRASA SE DEBE DE COMER ?

Usted debe apuntar a un total de grasa que este entre el 25% y el 35% de todas las calorías que consume en un día. Si usted come alrededor de 2000 calorías en un día, eso significa que usted debería de comer alrededor de 500 calorías de grasa.
Otra manera de medirlo: La etiqueta de información nutricional en los paquetes de comida indican el % del valor diario, que es el porcentaje para un día de ese alimento. Así que, si su brownie dice, " 50% del Valor Diario" de grasa, entonces usted probablemente ha comido la mitad de su grasa para el día.
Algunas maneras de reducir la grasa consumida es limitando la cantidad de alimentos como las carnes grasas, la piel de las aves de corral, y los pasteles envasados ​​y galletas. 

QUÉ TIPOS DE GRASAS DEBO COMER ?

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martes, 7 de octubre de 2014

Cuáles son los síntomas de un ataque al corazón?

Otros términos: ataque cardiaco, infarto al miocardio

Los signos y síntomas de un ataque al corazón pueden desarrollarse de manera súbita. Sin embargo, también pueden desarrollarse lentamente, a veces en cuestión de horas, días o semanas.
Ataque al corazón o infarto al miocardio
Hipertensión arterial
Accidente vascular cerebral
Arritmia cardiaca
Aterosclerosis
Diabetes Mellitus
No todos los ataques cardíacos comienzan en forma repentina, con dolor opresivo en el pecho.
Los síntomas de un ataque cardíaco pueden variar de persona a persona. Algunas personas pueden tener pocos síntomas y se sorprenden al saber que han tenido un ataque al corazón.

Es importante que usted conozca los síntomas más comunes de un ataque al corazón:

  • Los ataques cardíacos pueden empezar lentamente y causar sólo  dolor o malestar leve. Los síntomas pueden ser leves o intensos y repentinos. Los síntomas también pueden aparecer y desaparecer durante varias horas.
  • Las personas que tienen niveles altos de azúcar en la sangre (diabetes) pueden no tener síntomas o presentar síntomas muy leves.
  • El síntoma más común, tanto en hombres como mujeres, es el dolor de pecho o malestar.
  • Las mujeres presentan con mayor frecuencia síntomas como:
    • Sensación de presión incómoda, opresión, sensación de llenura o dolor en el centro de su pecho, con una  duración de más de unos pocos minutos, o que desaparece y vuelve a aparecer.
    • Dolor o malestar en uno o ambos brazos, la espalda, el cuello, la mandíbula o el estómago.
    • Dificultad para respirar con o sin malestar en el pecho.
    • Otros signos, como presentar repentinamente  un sudor frío, náusea o mareo.
    • Al igual que con los hombres, el síntoma más común del corazón de las mujeres es el dolor de pecho o malestar. Pero las mujeres son algo más propensas que los hombres a experimentar algunos de los otros síntomas, como la dificultad para respirar, náuseas / vómitos y dolor de espalda o mandíbula.
  • Algunas personas no tienen síntomas.

Los síntomas más comunes

Los síntomas de advertencia más comunes de un ataque al corazón, tanto para hombres y mujeres son: 

martes, 23 de septiembre de 2014

Qué es la dieta mediterránea y cuáles son sus beneficios?

Un estudio reciente ha confirmado que las personas que siguen la dieta mediterránea viven más que los que consumen la dieta occidental o americana.

La dieta mediterránea no es un plan dietético específico, sino un conjunto de hábitos alimenticios que son tradicionalmente seguidos por las personas que viven en la región del Mediterráneo.


Dieta mediterránea
Los beneficios nutricionales del tomate
Los beneficios nutricionales del pescado azul
Los ácidos omega 3 y 6
Antioxidantes naturales
Hay por lo menos 16 países que bordean el mar Mediterráneo. Los hábitos alimenticios entre estos países varían en función de la cultura, el origen étnico y la religión.

Existen una serie de características en común de esta dieta:

  • Existe un alto consumo de frutas, verduras, papas, frijoles, nueces, semillas, pan y otros cereales.
  • El aceite de oliva se utiliza para cocinar y como aderezo.
  • Se consumen cantidades moderadas de pescado y cantidades bajas de carne.
  • Se consumen cantidades de bajas a moderadas de queso y yogur.
  • El consumo de vino es moderado, por lo general se toma con las comidas.
  • Existe dependencia de productos frescos, locales y de temporada.
  • El estilo de vida es activo.


    PROTECCIÓN CONTRA ENFERMEDADES CRÓNICAS

    En un estudio reciente (1), las dietas de más de 22.000 personas que viven en Grecia fueron clasificadas de acuerdo a lo cerca que estas personas siguieron la dieta tradicional estilo griega mediterránea. 
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    martes, 16 de septiembre de 2014

    Fibromialgia: causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento


    Fibromialgia
    Diagnóstico
    Causas
    Tratamiento
    La fibromialgia es un trastorno que causa fatiga y dolor en todo el cuerpo. Además del dolor, las personas con fibromialgia también podrían tener:


    QUÉ TAN COMÚN ES LA FIBROMIALGIA?

    La fibromialgia afecta a unos 5 millones de estadounidenses con edades de 18 años en adelante.
    La mayoría de las personas con fibromialgia son mujeres (aproximadamente del 80 a 90 por ciento). Sin embargo, los hombres y los niños también pueden tener el trastorno. La mayoría de las personas son diagnosticadas durante la mediana edad.
    La fibromialgia puede presentarse por sí sola, pero las personas con otras enfermedades como la artritis reumatoide, lupus y otros tipos de artritis, pueden ser más propensos a este trastorno.
    Las personas que tienen un pariente cercano con fibromialgia son más propensas a desarrollarla también. Para continuar leyendo este artículo haga clic en el siguiente vínculo hacia geosalud.com: http://www.geosalud.com/fibromialgia/que-es.html

    lunes, 8 de septiembre de 2014

    Síndrome de fatiga crónica

    Otros términos: encefalomielitis miálgica

    Síntomas
    Diagnóstico
    Causas
    Tratamiento

    El síndrome de fatiga crónica, también conocido como encefalomielitis miálgica es una enfermedad crónica compleja y debilitante.

    Las mujeres tienen de dos a cuatro veces más probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con síndrome de fatiga crónica.
    Las personas con síndrome de fatiga crónica experimentan una serie de síntomas que hace que se les dificulte desarrollar tareas cotidianas como vestirse o bañarse.
    La enfermedad se puede diagnosticar después de presentar fatiga extrema por un periodo de seis meses o más. La fatiga no mejora con el reposo en cama y empeora después de actividades que utilizan energía física o mental.
    Actualmente no existen tratamientos específicos para esta enfermedad y que estén aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
    Por lo general, los tratamientos se centran en aliviar los síntomas. 

    Los síntomas afectan diferentes partes del cuerpo y pueden incluir:

    lunes, 1 de septiembre de 2014

    Ducha vaginal, debo usarla? Es segura?

    Contenido del artículo

     

    La vagina está diseñada para mantenerse limpia con la ayuda de las secreciones naturales. Averigüe cómo ayudar a su vagina a mantenerse limpia y saludable y por qué no es necesario utilizar duchas vaginales.


    Que es la ducha vaginal?

    Vaginitis
    Vaginosis bacteriana
    Enfermedad Inflamatoria Pélvica
    Infección por clamidia
    Infección por virus papiloma
    Herpes Genital
    Las duchas vaginales consisten en el enjuague o limpieza de la vagina con agua u otras mezclas de fluidos. La mayoría de las duchas vaginales son mezclas pre-empacadas de agua y vinagre, bicarbonato de sodio o yodo. Usted puede adquirir este producto en las farmacias y tiendas de abarrotes. La mezcla generalmente vienen en una botella y se puede rociar en la vagina a través de un tubo o boquilla.
    La vagina es un tubo muscular en el cuerpo de una mujer que va desde el cuello uterino (la abertura del útero) a la abertura de la vagina. Los órganos sexuales externos, que se llaman la vulva, rodean la abertura vaginal.


    Por qué las mujeres usan duchas vaginales?

    Las mujeres usan duchas vaginales porque creen erróneamente que les brindan muchos beneficios.
    Las mujeres que usan duchas vaginales lo hacen para:
    • Limpiar la vagina.
    • Limpiar restos de sangre después de períodos menstruales.
    • Deshacerse de olores.
    • Evitar las infecciones de transmisión sexual (ITS).
    • Prevenir el embarazo.


    Qué tan común es la ducha vaginal?

    Las duchas vaginales son comúnes entre las mujeres en los Estados Unidos. Se estima que del 20 al 40 por ciento de las mujeres estadounidenses de los 15 a 44 años de edad usan la ducha vaginal regularmente.
    Alrededor de la mitad de estas mujeres usan la ducha vaginal cada semana. Tasas más altas de uso se ven en los adolescentes, mujeres afroamericanas e hispanas. 


    La ducha vaginal es segura?

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    martes, 12 de agosto de 2014

    Reduzca sus niveles de colesterol comiendo nueces

    A principios de la década de los noventa un estudio poblacional  hizo el sorprendente hallazgo de que el consumo de una porción de nueces  más de una vez a la semana parece ofrecer protección contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares - y que cuanto más frecuentemente se consumieran mayor será la protección.
    Otros estudios confirmaron consistentemente estos primeros resultados y se encontró que las nueces tienen un efecto positivo en la salud del corazón en los hombres, las mujeres, los ancianos y para aquellos con o sin hipertensión arterial.
    Dado que  las nueces son un alimento alto en grasa (80% de calorías de las nueces provienen  de las grasas) fue un hallazgo intrigante y los científicos se propusieron  descubrir qué componentes de los frutos secos pueden ser responsables de estos efectos, y la forma en que ejercen sus efectos beneficiosos en el cuerpo.
    Entre las nueces o frutos secos debemos incluir a las almendras, nuez de Brasil, avellanas, nuez de macadamia y el maní*.

    LAS GRASAS BUENAS EN UNA NUEZ

    La mayor parte de las grasas de los nueces (también llamados frutos secos)  son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas beneficiosas y bajas en grasas saturadas que elevan el colesterol.
    Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, en particular, reducen  el LDL-colesterol (colesterol malo) y los niveles de lípidos en sangre. Se ha encontrado que las nueces  tienen una capacidad para reducir el colesterol mayor de lo esperado. 

    LAS NUECES PRODUCTOS LLENOS DE  NUTRIENTES Y OTROS COMPONENTES BENEFICIOSOS

    Aparte de  grasas beneficiosas, proteínas y fibra, cada tipo de nuez está repleta de su propia mezcla especial de vitaminas y minerales.
    La mayoría de las nueces  contienen cantidades útiles de: